Hi ich komme einfach nicht auf meine Kalorienzahl. Heute zum Beispiel komme ich nur auf knapp 1700kcal.

Direkt nach dem Aufstehen einen Whey-Shake.

Zum Frühstück 3 Eier und 2 Brote mit Putenbrust.

Zwischendurch eine Banane.

Zum Mittag 125g Reis und 250g Putenbrust.

Zwischendurch eine Banane.

Abends 500ml O-Saft und 200g Putenbrust und einen Apfel.

Vor dem Schlafen gehen 300g Magerquark.

Das mache kanpp 1700 kcal. Mehr zu Essen schaffe ich auch gar nicht. Aber mit 1700 kcal komme ich nicht wirklich weit. Ich bin 1.73m groß und wiege 69 kg bei 16% Körperfett.

Vielleicht habt ihr noch Tipps wie ich auf mehr Kalorien komme.