Hallo Leute

Ich trainiere nun seit ca. 1,5 Jahren im Fitnesscenter. Ich habe lange Zeit GK(3 mal pro Woche) trainiert und trainiere seit einigen Monaten nach einem 2er Split (4 mal pro Woche). Beides hat bei mir gut funktioniert, solange ich nur regelmäßig trainiert habe.

Da ich es nicht oft geschafft habe tatsächlich 4 mal trainieren zu gehen, möchte ich nun wieder auf 3 mal umsteigen.

Nun stellt sich die Frage, nach welchem System?
2er Split aber nur 3 mal pro Woche ist ja auch nicht ideal, 3er Split wäre eine Alternative, oder 3 mal GK, 4er 3 mal is ja auch .......

Was haltet ihr für am sinnvollsten?

mein derzeitiger Plan.
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Mo u. Do

Flachbankdrücken
Butterfly o. Kabelzug überkreuzt

Kreuzheben
Lat ziehen

Schulterdrücken
Seitheben

Shrugs

Chrunch
je 3 Sätze u. 8-12Wh
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Di u. Fr

Beinpresse
Beinstrecken
liegende Beincurls

Trizepsdrücken am Kabel
liegende Frenchpress mit Sz Hantel

Hammercurls
Bizepsmaschine

Bauchübung
je 3 Sätze u. 8-12Wh



mfg Dave