Hy an alle
ich hätte eine Frage an jemanden der bisschen Ahnung hat!

Bin 175, ca 88-90 kg, 18 Jahre.

Trainiere 3 mal die Woche, und achte ein auf meine Ernährung was eiweiss angeht, aber da Ernährung nicht nur aus Eiweiss besteht wollte ich mal wissen,
wie viel Kohlenhydrate und Fett ich zu mir nehmen soll TÄGLICH.
Möchte kein Fett zu legen, sondern normal aufbauen, wenn es geht sogar
ein wenig abnehmen, 3-4 kg fett sollen schon weg. und was GENAU sind
kalorien? steht zwar immer auf jeder schachtel mit drauf, aber muss ich
auch darauf achten, wenn ja, wieso?

wer kann mir ein ernährungsplan für einen Tag, für meine Angaben (siehe oben),
machen? als beispiel. einfach nur damit ich sehe, wie es gehandhabt wird für einen Tag.

kurz gesagt: wie müsste ein tag bei mir aussehen von der ernährung her, wenn ich 175 gross bin und 90 kg wiege?

hab mir sehr viele threads durchgelesen, hat mich aber alles nur mehr verwirrt.
danke im voraus