Ganz Normaler Tag hab jetzt keinen großen Mengen Angaben gemacht ob das so im Großen und Ganzen ok ist ?


6.00 Uhr
Früshtück:

2 Vollkornsemmel, Putenwurst, Käse... ohne Butter
1 x Diät Joghurt
1 x Banane


8:30 Uhr
1 x Apfel
1 x Müsliriegel Volkorn.

13:00 Uhr Mittag

Meistens 200g Pute, Fisch, mageres Schwein oder Rindfleisch.
150 g Nudel, Reis , Kartoffel, + Gemüse.


15.30
Obst

18:00 Abendessen
siehe Mittagessen.


21:00

250 Magerquark


Verteilt über den Tag meisten 2 l Milch 1,5% und 2 l Wasser


Zur mir selber 1,85 cm , 94 kg , 29 Jahre Trainier nach dem WKM - Plan.

Möchte kontroliert aufbaun.


Wiege mich atm. jeden früh nach dem pinkeln und schau das es meisten in der Waage bleibt.


Thx für die Antworten.