hallo ich bin 16 jahre alt und habe vor zirka 1 1/2 monate angefangen ins fitnes center zu gehen

ich würde gerne wissen was ihr von meinem trainingsplan haltet

ich mache alle übungen 8-12 mal je 3 sätze


SO

aufwärmen 5-10 min

leg press
st.leg curl
nackendrücken
seitenheben
SZ-stehend
hammercurls
dips
turm trizeps
chrunch
beckenheben
lift ups

abwärmen
dehnungsü.

DO

aufwärmen

bankdrücken
schrägbankdrücken KH
fliegende
klimmzüge
lat mach
pulley
hyper extension
crunch
beckenheben
lif ups

dehnungsübungen
abwärmen

DI

aufwärmen

leg extension
st. leg curl
klimmzüge
pulley
bankdrücken
kh-drückend
sz-stehend
crunch
beckenheben

dehnungsübungen abwärmen





ich bin 1.83 groß wiege in etwa (vor 1 1/2monate warens 87^^) ~90 kilo mein kfa is leider etwas zu hoch(vor 1 1/2 monaten warens 25%). Dazu kommt das ich vorm training zirka 102 gewogen hab und auf 87 runtergangen bin bevor ich angefangen hab mit dem training

ich habe eine schilddrüsen unterfunktion... und habe schon nen termin beim arzt..

btw nehme ich täglich 1 protein shakes zu mir gelegentlich auch 2 ...(sonst wärs mir einfach zu teuer)

und ich mache eine kreatin kur wobei ich zusätzlich eine amino säuren combo zu mir nehme

kraftwerte: puhh... ^^ beim lat schaf ich 8/8/8 45 kilo (mit je 30 sekunden bis einer minute pause... wobei vor 1 1/2 monaten war ich bei 25-30 kilo.. weis nicht ob das ne gute steigerung ist.. wobei ich wie gesagt auch kreatin zu mir nehme)

das kreatin was ich nehme ist von pure und ich pulverform.. die amino säuren combo is auch von pure



hoffe ich könnt mir tipps geben und sagen was ich verbessern kann

mfg