hey....
hab viel durchgelesen über das thema....
und bin immer auf´s gleiche gekommen....
zählen zählen und nöchmal zählen.....
und ein defiziet vonn 500 haben.....

hatte bis jetzt nie probleme mit dem thema diät,
weil war ja immer in muskel aufbau phase.....
und ich muß sagen ich hab gut, sogar sehr gut an masse zugenommen,
leider auch einiges an fett
was ich gerne bis sommer runter bekommen würde wollen....

meien ernährungsplan......

immer nur obst und gemüse (roh) aber in mengen.......

das ich nicht so viel muskel´masse verliere,
zwischen durch immer mal ne thunfischbüchse in wasser
frühs nen becher magerquark (500g ohne was)
abend Pute gekocht
vorm zu bett gehen nen eiweis shake
ab und zu bissel studentenfutter zwecks bissel fette

und dann natürlich viel bauch training, cardio training, und 2 mal die woche je eine stunde krafttraining

das okay....