Hab jetzt auch schon nen kleinen Plan entworfen (Vic_Spad hatte mir dabei schon geholfen, hatte es aber eigentlich im falschen Forum gepostet), bitte sagt mir eure Meinung dazu, ob der so passt oder ich noch was ändern sollte. Der Trainingsplan bezieht sich auf 3 Mal die Woche Ganzkörpertraining. Oder ist 3 Mal die Woche eher kontraproduktiv?

Freitag/Sonntag/Dienstag oder Mittwoch

jeweils 1 Satz pro Übung und 6-8 Wiederholungen pro Übung bei superlangsamen Wiederholungen
Aufwärtsbewegung 10 Sekunden, Abwärtsbewegung 5 Sekunden, nach Ellington Dardens Methode der superlangsamen Wiederholungen...

1.Bankdrücken
2.Klimmzüge mit 10KG Gewichtsweste
3.Fliegende Bewegung
4.Rudern vorgebeugt
5.Rudern stehend
6.Scott Curls
7.enges Bankdrücken
8.Kniebeuge
9.Beinpresse (Maschine)
10.Beincurls (Maschine)
11.Wadenheben stehend