also ich hab mich ins hit training eingelesen, mache das jetzt 2 monate, nachdem ich 2 jahre eher luschig ohne intensität, dafür aber mit viel volumen trainiert habe.

bin ganz glücklich mit der ausübung der vorermüdung, da ich meine kraft nicht so gut fokussieren kann auf den bestimmten, zu trainirenden, muskel. eine vorermüdungsübung die ich oft vorm bankdrücken-schräg mit hanteln mache sind fliegende, weil sonst mein trizeps zu schnell schlapp macht.

1. FRAGE: nun hab ich aber das problem beim lat trainieren, dass ich nirgendwo eine vorermüdungsübung für diesen muskel finde, die ich brauche, da ich hier meist aufrund des ziehens in den armen(finger, unterarme, bizeps), den satz vorzeitig abbrechen muss, bevor mein lat an seine grenze gestoßen ist. deshalb hab ich immer das gefühl, dass ich diesen muskel zu wenig trainiert hab...
bei den anderen muskelgruppen klappt das soweit ganz gut...
kann mir da einer weiterhelfen??

2. FRAGE: und dann wollt ich mal meine 2er split tp checken lassen von euch

(kenne die übungsnamen aber nicht so gut wie manch anderer hier ) :

1. rücken, schultern, bizeps:

-latzug hintern kopf
-latzug mit handflächen zu mir(relativ eng gefasst)
-dann diese übung wo man auf ner bank am tower sitzt und so 2 griffe auf sich zuzieht(könnte sowas wie rudern sein)
-rowing frei
-rückenstrecker

-2 hanteln im sitzen in die luft stemmen^^
-seitheben
-frontheben

-2-4 sätze bizeps übungen variieren



2. Brust, trizeps, beine

-vorermüdung fliegende
-schräg bd mit hanteln,
-gerade mit handeln
-butterfly evtl.

-trizepsdrücken am tower
-trizepsziehen -"-

-beinpresse
-beinstrecker
-beinbeuger
-waden
(alles maschinen)

ach und ich mache so bei jeder übung 1-3 (3 selten) sätze, je nachdem ob ich denke ich hab meine intensität erreicht...

bauch mache ich immer mit an cardiotagen

na dann lasst mal hören u seid bitte nicht allzu streng mit mir

DANKESCHÖÖÖN