Als Grundlage dient der Plan von WKM:

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Kurzhantel Bizepcurls
Wadenheben an der Maschine

TE 2:
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff später Klimmis
Frontdrücken mit Kurzhanteln
Frenchpress oder beidhändiges Trizepsdrücken am Seilzug
Crunches

Training 3x die Woche. Alle Übungen 3 Sätze mit 8-12 WH.

Plan OK so?
Was ist effektiver Bizepcurls mit KH oder LH?
Ist Frontdrücken mit KH genauso effektiv wie mit LH?