Hey Leute,

Trainiere schon seit 4Jahren regelmäßig, drücke trotzdem mom nicht mehr als 50Kg auf der Bank, sprich ich mach was grundlegendes falsch.Denke ich trainiere zum Teil auch zu heftig.

Also weil ich mich daher als Anfänger sehe, hab ich vor kurzem noch nach nem GK-Plan jeden 3ten Tag trainiert, letzter Satz immer bis zum MV.
Bin jetzt ohne Pause auf einen doppelten 2er Split umgestiegen, trainiere jetzt also jeden 2tag: te1, einen Tag Pause, te2, einen Tag Pause usw. auch den letzten von bis zu 5 Sätzen bis zum MV.

Nun hab ich den WKM-Plan mal durchgelesen und mir überlegt ob ich nicht bereits im Übertraining bin, will meinen Split beibehalten nur nicht bis zum MV gehen. ratsam?

Folgende Fragen:

Sollt ich jetzt erstmal eine Woche pausieren?

Soll ich z.B. beim BD 3x Sätze á das gleiche Gewicht 12Wdh/10/8-6 absolvieren(+Aufwärmesatz), oder nach einer Aufwärtspyramide, sprich Gewicht immer etwas erhöhen bis man im letzten Satz trotzdem noch locker 6-8Wdh's schafft?

THX im Vorraus ShArKy