Körperwerte

grö. 173cm
gew. 66kg
kfa. 8,3%

TP

I. MO TE Brust/Bizeps

Aufwärmsatz für BD/SBD
BD 4x 7-10
Schräg BD 4x 10
Buterfly 4x 10-12
LH curls 4x 10
Hammercurls für Brachialis 3x 10
Scottcurl 3x 12

II. MI TE Rücken/Trizeps

Klimmzüge weiter Griff 4x MAX (zirka. 5-6x)
Latzug Brust 3x 10
Rudern sitzend am Kabelz. 4x 10
Hyperextensions 3x 12
Dips 4x 10
pushdown 4x 8-10
Trizeps drücken (Kabelzug) 2x 12

III. FR TE Brust/Bizeps

Aufwärmsatz für BD/SBD
BD 4x 7-9
Schräg BD 4x 10
Buterfly 4x 10-12
LH curls 4x 10
Hammercurls für Brachialis 3x 10
Scottcurl 3x12

IV. SA TE Beine/Schulter/Nacken/

Kniebeuge mit LH 4x 10
Beinstrecken 4x 10
Beinbeugen 3x 12
wadenheben 4x 10

schulterdrücken 3x8-10
seitheben 3x 12
Frontheben 3x 12
Crossover Kabelzug 3x10
Shrugs 4x 10