LH bei Kniebeugen ...

[simon22]

hey,

ich hab KB bisher nur mit KH gemacht ... da ich jetzt aber eine LH hab, will ich natürlich umsteigen.

Da ich nix kaputtmachen will, würde ich jetzt nochmal gerne wissen, wo genau ich die LH auflegen muss?

Hab mal bisschen recherchiert ... Trapezmuskel bzw. Kappenmuskel .... hab mir auch nen bild der anatomie angeschaut und weiß jetzt zumindest wo sich dieser muskel befindet

also muss ich die langhantel am ende des halses, quasi auf die schultern legen? oder auf den hals?

[MadNero]

Legt man sich auf den Trapez, Schultern zurück und dann im Prinzip eher auf die Schultern. Pass auf, dass sich die Stange auf Muskeln und nicht direkt auf der Wirbelsäule liegt, damit du dir nichts kaputt machst und achte natürlich auf eine gerade Rückenhaltung mit leichtem Hohlkreuz.

[Argentum]

Wenn du Angst hast was kabutt zu machen kannste auch Frontsquats machen.

[simon22]

Was sind denn da Vor - und Nachteile?


Hab mir paar Bilder angeschaut, scheint ja dann relativ stark auf die Arme zu gehen insb. auf die Handgelenke ... denke da ist das Risiko bei "normalen" KB fast noch geringer, oder?

Werde die Technik sowieso erstmal mit ner leeren Stange üben bevor ich mich an Gewichte wage ... werde das ganze dann auch mal ausprobieren und schauen womit ich besser klar komme!

[Argentum]

Kommt drauf an bei uns im Gym sind Frontsquats sehr beliebt und wir halten die stange auf den Deltas und dabei die Arme überkreuz sprich: rechte Hand auf linke Schulter linke Hand auf rechte Schulter

[Juleian]

bei frontsquad haste weniger stabilitat siehe video
vom dicken shane

[Argentum]

Dafür ist die wahrscheinlichkeit unter der Langhantel begraben zu werden sehr gering.

[simon22]

und das Gewicht denke ich auch?

[Argentum]

Korrekt trotzdem sind se genug astrengend