1. Biceps:
- SZ-Stange 10/9/8
- Hammercurls 10/9/8
- Bicepsmaschine 10/9/8
- Unterarmcurls 15/12/12

Brust:
- Fliegende 12/11/10
- Brustmaschine im liegen 12/11/10
- Butterfly 12/11/10

Schulter u. Nacken:
- Seitliches Heben und Frontheben
- Schultermaschine
- Nackenheben


2. Triceps
- Dips 12/11/10
- Tricepsdrücken am Seilzug 12/11/10
- enges Bankdrücken 12/11/10

Lat.:
- Lat.zug breit 12/11/10
- Lat.zug eng 12/11/10

Unterer Rücken:
- Maschine... 15/12/10

Bauch:
- Beinheben ohne Gewichte 20/20/20
- Beinheben mit Gewichte 12/10/8
- Situps mit Gewichten 10/10/10

Das im Wechsel 4 mal die Woche. Mittwoch kommt dann jedes mal eine Beintrainingseinheit mit rein

- Kniebeugen 15/12/10
- Ausfallschritte 15/12/10
- Wadenheben 12/10/8

Was sagt ihr dazu?
edit.:
Alter 19
Gewicht 75
Größe 186
Training seit 4 Monaten