Hallo,
bin 16 jahre alt und mache derzeit 5mal pro woche(mo,di,mi,fr,sa) thaiboxen und komme damit sehr gut zurecht.
die trainingsdauer beläuft sich auf 1,5-2 stunden. nach dem training mache ich immer noch für mich ein kraftzirkel und zwar
2x... klimmzüge (breiter griff), dips, liegestütze, situps und zum schluss noch 1satz klimmzüge im engen griff. zwar bin ich dadurch schon stärker geworden doch noch bin ich nicht zufrieden.

also ich möchte desweiteren noch do und so krafttraining mit hanteln machen(mit dem ziel kraft aufzubauen).
kann das nur zuhause machen bin also beschränkt, kann quasi alle übungen machen bis auf kniebeugen da ich kein rack habe.
habe mir gedacht, dass meine trainingsübungen folgende sind:
kreuzheben, rudern vorgebeugt, bankdrücken, clean and press, bizepcurl, french press.

könnt ihr mir da ein plan erstellen der sich gut ergänzt und auch nicht zusehr an meiner regeneration nagt?

gruß,
nevermore