Hallo,

ich trainiere seit ca. 2,5 Jahren, wobei ich das erste 3/4 Jahr richtig konsequent trainiert habe und dann fast ein Jahr nur so larifari. Hab jetzt seit Herbst 2007 wieder angefangen regelmässig zu trainieren und wollte nun mal ein paar Anregungen zu meinem Trainingsplan. Insgesamt trainiere ich 3 Mal die Woche in einem 3er-Split.

Tag1 Brust/vo Schulter/Bizeps
Bankdrücken 3-4x
Schrägbankdrücken 3x
Butterfly /Fliegende 3x
Cable Cross einarmig 2x

Military Press 2x
Schulterheben Front mit KH oder LH 3x

Curls mit SZ-Stange 3x
Hammer Curls 3x
Scott Curls 1-2x

Tag 2: Beine/Bauch/unt Rücken

Beinpresse 3x
Beinstrecker 3x
Kniebeuge 2x
Bein Curls 3x
Waden 3x

Crunches 3x
Beinheben 3x

Hyperextensions 3x

Kniebeugen mache ich mit leichterem Gewicht. Die gehen mir immer auf den unteren Rücken, sobald ich schwerere Gewichte nehme (auch wenn ich sie dann am Anfang mache)

Tag 3 Rücken/seitl. Schulter/Trizeps

Klimmzüge (eng, Untergriff) 3x
Lat ziehen weit 3x
Rudern Seilzug 3x
Rudern vorgebeugt LH 3x
Reverse Butterfly 3x

Seitheben 3x

Dips 3x
French Press 3x
Drücken am Seilzug 2x


Würde mich über Anregungen und Kritik freuen. Vielen Dank im voraus.

Gruß,

btx