hallo,

konzentriere mich nun nach 2 Jahren Hobbyfitness voll und ganz auf mein Training.
habe mir dazu einen neuen EP zusammengestellt und wollt mal fragen, ob der ausreichend ist...

Größe: 194cm
Gewicht: 94kg morgens
KFA: 15-16%

Morgens:

500g Magerquark mit 20g Whey vermischt
2 Vollkornbrötchen mit jeweils 2 Scheiben Pute


Mittags(ca. 14 Uhr):
250g Reis mit 400g Pute

oder

Nudelauflauf made by Mama -> 500g Nudeln,500g Rindergehacktes mit 250g Käse überbacken und dazu noch Tomatensauce...Meist verputz ich so einen Auflauf über den Tag verteilt...vor dem Training 2 Portionen und nach dem Training 2 Portionen...


Nachmittags(ca. 17Uhr):
200g Pute,100g Reiswaffeln,

oder

2. Portion Auflauf...s.o.



Abends(19-23Uhr):
über diesen Zeitraum verteilt etwa 200-300g Pute,Obst


Dazu trinke ich am tag 3-4 Liter Wasser...

Obst und Gemüse esse ich täglich zwischendurch...(äpfel,paprika,möhren,..)

Ab und zu esse ich auch noch einen Salat mit Thunfisch,Krabben,Mais,Gurken,Paprika...2x die Woche ungefähr



Richte mich nun seit etwa 3 Wochen nach diesem Plan und ich komm ganz gut zurecht...mein Ziel ist kontrollierte Gewichtszunahme...Habe bisher 0,7 kg zugenommen

Zuviel will ich nicht in mich reinstopfen, weil ich mal um die 100kg gewogen habe bei ziemlich hohem KFA, hab mich auf 85 runterdiätet und war ziemlich knochig, was abartig aussah

Wollt noch so 7-10 Kilo draufpacken und dann mit ner kleinen Diät anfangen...

Nunja, ich erhoffe mir Kritik und Anregungen...Bin mir nämlich noch zimelich unsicher

MfG