So ich habe hier meinen 4er Split reingestellt.
Ich trainiere seit 9 Monaten. Am Anfang habe ich 3 Monate nach einem GK Plan trainiert und darauf 3 Monate einen 2er Split ohne Beine.
Jetzt trainiere ich seit 3 Monaten mit dem u.a. Plan und bin eigentlich recht zufrieden.
Allerdings spüre ich grundsätzlich an meinem Rücken/Trizeps Tag nicht so viel wie bei Bizeps/Brust. Habt ihr da irgendeine Idee für mich?
Mein Ziel ist es erst mal Masse aufzubauen. Dementsprechen ist auch meine Ernährung gestaltet.


Meine Daten:
18 Jahre
1,73 m
~70kg (von vorher ~65)

Bankdrücken ~11*75
~11 enge Klimmzüge
Kreuzheben 12*70
Kniebeugen 12*65

Bei jeder Übung mache ich 3 Sätze mit 8 (/6)- 12 Wiederholungen. Da ich nicht viele übungen pro Tag habe bleibt mein Training auch immer unter einer Stunde.

Montag (Beine/Unterer Rücken/Waden)

Kreuzheben
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben


Dienstag (Schulter/Trapez)

Frontdrücken
Seitheben
Butterfly Reverse
Shruggs


Donnerstag (Brust/Bizeps)

Bankdrücken (flach)
negatives Bankdrücken
Butterfly
Scott-Curl
Kh Bizeps-Curls


Sonntag (Rücken/Trizeps)

Klimmzüge (eng)
Latziehn in den Nacken (weit)
Rudern an der Maschine
Trizepsdrücken am Kabelzug
Kick Backs

Aus zeitlichen Gründen musste ich den Plan leider so legen dass ich übers Wochenende immer eine lange Pause einlege und dann So,Mo und Di traineren gehe.


Ist an dem Plan irgendetwas auszusetzen oder kann ich so getrost weitertrainieren? Ich möchte mich hier nur vergewissen ob ich nicht irgendetwas wichtiges übersehen habe. Ich stelle ihn auch gerade hier rein, da ich den Trainern im Fitnesstudio nicht ganz vertrauem, weil diese sich schon teils untereinander widersprechen