Hallo zusammen,
seit 2 Wochen bin ich auf Diät. Leider habe ich vergessen mich zu Beginn zu messen. sonst messe ich mich jede woche einmal und schreib das natürlich alles auf.
Nach einer woche Diät wog ich 96,3 Kg bei einem KFA von 15,8. Jetzt bei der Messung nach der 2. Woche bin ich ziemlich deprimiert, weil ich immernoch 95,8 Kg wiege und einen KFA von 15,6 habe. Also die Werte haben sich nur geringfügig geändert.
Normalerweise purzelten die Kilos gerade in den ersten Wochen sehr stark. Bis zu 2 Kg in der Woche...
Mein Plan sieht so aus, dass ich immer im Wechsel Krafttraining und Ausdauer mache. Ausdauer mach ich jeweils ca. 30- 40 Minuten Joggen.
Mein Kcal Zufuhr liegt ziemlich genau bei 1600 kcal. Einmal in der woche habe ich einen refeed tag.
Kann mir jemand sagen, warum meine Ergebnisse so ernüchternt sind? Ich weiss nicht was ich machen soll. Mehr Sport, weniger Kalorien oder einen weiteren Refeed tag?
Ich hoffe ihr wisst weiter...
liebe grüße