Hallo


Daher ich in einer Gegend wohne wo sich Bambi und Eichhoernchen Gute Nacht sagen, habe ich leider keine Auswahl an div. Trainingsaanlagen.

Die Geraete sind kompl. von der Firma Nautilus, hier einige Beispiele - http://www.nautilus.com/nautilus_bra..._equipment.jsp

Bisher habe ich mich auf das Personal verlassen, jedoch wiedersprechen die sich serh haeufig was Trainingseinheiten usw. betrifft, deswegen wollte ich den WKM Plan benutzen.

Mein Problem sind Kniebeugen und Kreuzheben. Habe schon in etlichen Threads gesucht, leider jedoch keine passende Antwort gefunden. Mir ist zu 100% klar das es keinen Erastz wie die 2 o.g. Uebungen gibt, jedoch muesste es doch Uebungen geben die diese "annaehernd" ergaenzen. Leider fehlt mir die Erfahrung, eventuell weiss hier wer Rat?

Es sind keine freien Gewichte in diesem Studio, lediglich ein modi wie dieses Geraet:
http://img391.imageshack.us/my.php?i...6577569jn9.jpg

Diese Markierungen sind Fuhrungsschienen... entweder stelle ich mich doof an, oder es ist wirklich so das mit der Fuehrung diese 2 Uebungen nicht moeglich sind.


Meine Daten sind:
26 Jahre Alt
200 cm
108 KG

Diese Fotos sind bereits 1 Jahr alt, somit sparrt euch die Sprueche aka "einen kalten Winter ueberlebt der nicht"

http://img138.imageshack.us/my.php?image=bnmcbzc7.jpg
http://img241.imageshack.us/my.php?image=img0117la6.jpg

Werde demnaechst die Gegenwaertigen Bilder machen und euch Hochladen.


Danke euch jetzt schon fuer die Hilfe.

lg Beat