könnt ihr mir helfen?

und zwar...
... weiß ich das KH nach dem training sehr wichtig sind.. genauso wie Eiweiß.
wenn ich gerade diät mache und ab ca. 18 uhr keine KH mehr esse weil ich um 23 uhr schlafe aber erst um 18 uhr vom training nach hause komme...
was soll ich da tun? nur eiweiß nehmen?

ich bin verwirrt?!

ich bitte um ratschläge

vielen dank!