2 Monate / 3x die Woche

[therealmatrix]

Hallo Zusammen...

Ich bin 26 Jahre alt, wiege 63kg und trainiere jetzt seit fast 2 Monaten.
Von Beruf aus bin ich Programmierer.
Hier mal 2 Bilder

Gruß Michael

[zeroq987]

Wie groß bist du?

[Robin91]

Nach 2 Monaten kann man noch nich allzu viel sagen!
Kannste mal EP & TP posten?
und iss mehr!^^

[therealmatrix]

Ich bin 173 Groß.

EP:
Hat sich nicht viel geändert außer dass ich nach dem Training WHEY nehme und an den Trainigsfreien Tag auch nochmal Mehrkomponenten vorm ins Bett gehen.

TP:
Dienstag-> Brust, Bizeps, Trizeps

Donnerstag-> Rücken, Schultern, Nacken, Lat

Samstag-> Beine

Bauch / Rücken im Wechsel

Gruß Michael

[Robin91]

Wow wasn Splitt!
Willst du 3x Woche trainieren oder?
Dann würd ich des anders machen , oder als Anfänger mit nem WKm Plan starten!

[therealmatrix]

-- angefügt bei TP --

[Duke_Luzifer]

was is an der aufteilung so schlecht? hab das momentan genauso. is zwar net so das optimale, da der brust tag ziemlich voll is aber ansonsten geht der plan doch i.o. endlich mal einer der schon zu beginn beine alleine trainiert !sehr vernünftig!.

und warum sollte jeder anfänger unbedingt den wkm plan machen!? hauptsache er macht kb und kh oder wenn er kein kh machen will wenigstenz klimmzüge.

[ThePump]

Aufteilung geht i.O.

WKM wäre dennoch besser. Heb Dir doch einen Split für die Zeit nach etwa 1 bis 2 Jahren auf. Nicht gleich Dein ganzes Pulver verschießen.

TP

[pacechris]

Ich bin 173 Groß.

EP:
Hat sich nicht viel geändert außer dass ich nach dem Training WHEY nehme und an den Trainigsfreien Tag auch nochmal Mehrkomponenten vorm ins Bett gehen.

TP:
Dienstag-> Brust, Bizeps, Trizeps

Donnerstag-> Rücken, Schultern, Nacken, Lat

Samstag-> Beine

Bauch / Rücken im Wechsel

Gruß Michael

Ich würde dir zu max. einem 2er raten, als Anfänger fehlt einfach das Gefühl für den Muskel um so hart und intensiv zu Trainieren das ein solches Splitting sinn macht.

Deine Aufteilung finde ich Persönlich nicht so toll, schon alleine die Tatsache das du zwischen Brust, Bizeps, Trizeps und Rücken (Nacken, Lat gehört zum Rücken), Schulter nur ein Tag Pause ist zeigt das du ganz bestimmt nicht soo hart Trainierst.

Ist nicht böse gemeint, aber dein Bizeps dürft beim Rücken und dein Trizeps beim Schultertraining sonst Probleme machen.
Auch der vordere Delta müsst auch noch Platt vom Brusttraining sein......

Denke mal drüber nach.

[therealmatrix]

Bevor ich mit dem Training angefangen hab wog ich zwischen 59-60 kg.
Brustmuskulatur war absolut gar nicht zu erkennen.
Ebenso meine Schultern.
Also eine sehr zierliche Person halt.

So wie das nunmal aussieht wenn man nahezu 0 körperliche arbeit macht.
Habe zwar eine sehr ausgeprägte Beinmuskulatur weil ich Jahre lang Radrennen gefahren bin, aber mit Oberkörper ist bei Radrennen nix.

Das stimmt dass ich meistens der Bizeps / Trizeps und auch in der Brustmukel etwas spannt zum Rücken / Schultertraining.
Werde die Bein / Schultereinheit mal tauschen.
Das wäre dann 2 Tage Pause für die Schultern
und 3 Tage Pause für die Brust.

Werde den Split sicherlich noch etwas bei behalten und schauen wie die nächsten 4 Monate verlaufen. Dann ist nen halbes Jahr rum und ich kann selbst auch mehr dazu sagen.

Gruß Michael