Montags (Brust/Trizeps/Schultern)

Flachbankdrücken 3 Sätze
Trizepdrücken 2 Sätze
Nackendrücken 2 Sätze

Mittwochs (Beine/Waden/Bauch)

Kniebeuge 3 Sätze
Wadenheben 2 Sätze
Cruches 4 Sätze

Freitags (Rücken/Bizeps)

Kreúzheben 2 Sätze
langhantelrudern 3 Sätze
Langhantelcurl 2 Sätze





Nach diesem plan habe ich lange trainiert, habe dann aber eine lange pause einlegen müssen, was haltet ihr von diesen plan? was mich immer etwas störte ist am freitag das kreuzheben, weil ich ja schon am mittwoch knuebeuge mache!

bin für bessere vorschläge sehr sehr dankbar