Hallo ihrse.

Ich hab ende Dezember angefangen an meinem Körper zu basteln. War immer bissl schwabbelig und hab mir dann gesagt, nun machste was

Habe mit Cardio angefangen für 3 Monate, 3-5 mal die Woche 45min Joggen + 45 Min Gewichte, sprich Bauch, Bizeps, Trizeps, Brust, Oberschenkel / Waden. Seit März mache ich nur noch 3-5 mal die Woche 1-2 Std, mal mehr mal weniger, wie ich lust habe, Muskelpumpen

Bin nun von 100kg auf 79kg runter, von 16,8% KFA auf 8,4% KFA. Bei 187cm. 22 Jahre alt. BMI 21-22. Denke das ist nen sehr guter Wert.

Alles schön und gut. Mein Training sieht wie folgt aus. Ich gehe nicht ins Fitnessstudio, sondern nutze von einem Verein den Trainingsraum, da gibts eigentlich alles was man braucht, wenn ich es mit "modernen" Studios vergleicht und es ist kostenlos für mich. Absolviere meistens 2 Sätze mit 7-11 Wdh.

Sowas ungefähr:

2 Sätze Hyperextensions 15 Wdh. 20KG ( Kreuzheben haben mir viele abgeschworen, nachdem ich mal "erwischt" wurde dabei und aufgeklärt wurde, habe ich es sein gelassen, habe es 1 Monat lang gemacht )
2 Sätze Bauch 80-150 Wdh ( zusammengerechnet, alle Übungen ) - verschiedene Übungen, auch seitliche Abs.
2 Sätze 8 Wdh Brustflaschenzug 40kg ( Kabelfliegende)
2 Sätze 90KG 15 Wdh Beinstrecker
2 Sätze 50 KG Wadendings
2 Sätze Latzug zur Brust / Nacken 90 KG 12 Wdh.
Mehere Sätze Langhanteln 60kg 11 Wdh zwischendurch

In den ersten 3 Monaten eher 1 Satz. Seit mitte März 2 Sätze und das 3-5 mal die Woche - mal mit Pausen mal durchgehend, ihr kennt das ja sicher ( Natürlich haben sich die Gewichte mit der Zeit gesteigert). Das ist mein Training. Ich weiß man sollte immer was anderes trainieren und nicht immer dasselbe Tag für Tag. Aber um mir da abhilfe zu schaffen wende ich mich ja an euch was optimierung / verbesserung angeht.


Gegessen habe ich normal, allerdings täglich über 5 Monate nun stark unter meinem täglichen Kalorienbedarf. "Normal" soll heißen keine Pulver, Eiershakes, Pillen oder was es sonst noch gibt. Sehr gesund und kalorienarm.

Was ich nun noch möchte ist mehr Definition. Keine Masse! Sowas in der Richtung: http://mediadb.alpin.de/news/c823eea...43703/art3.jpg

Das hier sind Bilder von Anfang April ( 82kg - 9,4% KFA)

http://home.arcor.de/wageli/erer.jpg

http://home.arcor.de/wageli/fff.JPG

http://home.arcor.de/wageli/asfasf.jpg

Also ausgeprägtere Brust, Bauch muss deffinierter werden etc pp. Die Bilder sind halt auf pump wie man sieht, ich will das es so aussieht ohne pump Geht das ?

Ich habe recht gut schwaches Bindegewebe, dadurch das meine Haut nun durch die extra masse die Jahre über gut gedehnt war, habe ich Hautrisse um die Oberarme Innenseite und am Bauch. Keine Cellolite, Hautrisse. Die Haut hängt nicht, ist aber halt schwach. Mittlerweile habe ich nette Ansätze eines 4-Packs unter der Brust und alles ist auch schön fest. Allerdings halt nicht an den Lower-ABS, da ists innen fest und oben drauf weich . Ich weiß nicht ob das nun Fett ist, trainiert werden muss oder einfach Haut ist. Lang ziehen kann ich es nicht - Fett kann ich mir auch nicht so recht vorstellen bei dem KFA und dem Gewicht.

Hoffe ich hab nichts vergessen. Was soll / kann ich ändern ? Anders essen ? Anders trainieren ? Klar sind 5 Monate training mit Diät nichts, da muss ich noch paar Jahre machen damit mehr bei rauskommt.

Danke schonmal.