3er Split

[#Eugen#]

Gute Tag Sportsfreunde, hier mal mein standard Plan mit dem ich in 2 Wochen anfangen will. Was sagt ihr dazu? Habe 4 Jahre Fitness Erfahrung.

- 1. Tag : Brust/Schultern/Trizeps


Brust: 1. Übung – Brustpresse
2. Übung – Butterfly
3. Übung – Kabelziehen

Schultern: 1. Übung – Schulterpresse

Trizeps: 1. Übung – Trizepsmaschine


- 2. Tag: Rücken/Bizeps


Rücken: 1. Übung – Ruderzugmaschine
2. Übung – Latzugmaschine


Bizeps: 1. Übung – Bizepsmaschine
2. Übung – Konzentrationscurls
3. Übung – Hammercurls


- 3. Tag: Beine/Bauch


Beine: 1. Übung – Beinpresse
2. Übung – Beinstrecker
3. Übung – Wadenheben

Bauch: 1. Übung – Bycical Crunches
2. Übung – Crunches


3 Sätze je Übung, zwischen 6 und 12 WH pro Satz, es wird Montags, Mittwochs und Freitags trainiert. Pro Körperpartie ein leichter Aufwärmsatz.

[maphge]

ähmn, kannste mir mal sagen warum du KEINE EINZIGE GRUNDÜBUNG im plan hast?
wusste gar nich das sowas geht!

[Kuldren]

Ein Sticky und 3 Threads zum Thema "3er Split"...Super....
Redundanz in Perfektion.

Den Plan find ich echt übel.

[#Eugen#]

Ich bin ein Maschinenmensch. Ja ich weiß das es Stickys gibt und daher habe ich auch meinen Plan erstellt. Ich habe ihn mir nicht aus den Fingern gesogen.

[Kuldren]

Ich bin ein Maschinenmensch.

Warum?

Ja ich weiß das es Stickys gibt und daher habe ich auch meinen Plan erstellt.

Kann ich mir nicht wirklich vorstellen

[ThePump]

Die Aufteilung ist gut, die Übungsauswahl so schlecht wie es nur geht.

Mach freie Grundübungen und streich die Isos.

Warum machst Du mehr für Bizeps als für Rücken?

Was hast Du in den 4 Jahren gemacht?

ThePump