Hab niedrigen KFA aber will Bauchmuskeln

[Commanda Expander]

Hallo Leute!
Hab mich hier angemeldet um kompetente Antworten auf meine Frage zu bekommen. Ich geb gleich zu, dass ich nicht im Sinn habe hier öfter etwas zuui schreiben also Forumsmitgliede zuu werden/bleiben. Ich hoffe aber, ihr helft mir trotzdem.

Ich bin jetzt kein BB. Bin zwar vor Jahren regelmäßig ins Fitnesstudiio gegangen aber cdas hat mir auf Dauer keinen Spass gemacht. Auch damals war aber mein Ziel nicht das eines BB, also Muskeldickenwachstum von oben bis unten, sondern ich hab trainiert um mich im Klettern (alpin u. sport) zu verbessern. Das mach ich immer noch, nur anders.

Ich schätze mich im allgemeinen als trainiert ein, auch weil ich mich bewusst ernähre. Zusätzl:
3/4x Lauftraining
1x Kletter-
1x Schwimm-
pro Woche versteht sich, an untersch. Tagen.
Donnerstag =Ruhetag.

Mein Bauch ist natürlich flach und es zeichnen sich auch leicht Muskeln ab, ich hab mir aber spontan als Ziel gesetzt mehr haben zu wollen

Was ich versucht hab, diese und letzte Woche- Jeden 2. Tag:
Langsam ausgeführt mit Haltepunkt ca. 2-4 Sek. mit 5kg hinter dem Kopf an etwas au´sgestreckten Armen je à 12 Wdh,

Crunches, ein Bein ausgestreckt, anderes angwinkelt
Wechsel
Crunches, ein Bein 90°auf Stuhl, anderes angwinkelt
Wechsel
Crunches, beide Beine angwinkelt
x2

Ich finde es hat gewirkt, also idT Reize bewirkt, nur mein Nacken verkrampft sich zu sehr dabei ergo unangenehm.

Was kann ich tun? Gibt es bessere Alternativen, Anregungen, Verbesserungen?

Am Schluss noch eine wahrsch. peinliche Frage : Was haltet ihr von solchen Geräten wie zb. von Koelbel für den Bauch?

[Commanda Expander]

Achja:
182 cm
70kg
23 Jahre

[Fread]

mach beinheben...entweder an der klimmzugstange oder an nem dipständer fallst du irgendwo soetwas finden bzw. auftreiben kannst...
ist bei mir am effektivsten, am besten meldest du dich einfach im nem center an und fängst richtig an zu trainieren

[Legomeister]

Die Bauchmuskulatur unterliegt den gleichen Gesetzen wie alle anderen Muskelgruppen der Skelettmuskulatur. Dreimaliges Training pro Woche ist zuviel - wann soll der Muskel wachsen? Versuche mit erhöhten Wiederständen zu arbeiten; also z. B. Beinheben mit einer Kurzhantel zwischen den Füßen oder schau Dir mal Rocky 4 (in der Hütte in Sibirien) an - das ist Bauchtraining in extremster Form.