Hallo, hätte gerne eure Meinung zu meinem Plan gehört.


Vor dem Training 5-10 Minuten radeln um den Körper auf touren zu bringen.
Vor jeder Übung 2-3 Áufwärmsätze mit 20,% 50% 80% des zu bewegenden Gewichts.
3 mal die Woche Training (Mo,Mi, Fr) immer abwechselt Plan 1 und 2.


2er Split

Tag 1:
BoxSquats: 5x5
(ich war länger verletzt und konnte nicht beugen und versuch jetzt erstmal mit den Boxsquats wieder auf tiefe zu kommen)
Flachbank: 3x5
KH-Schrägbank: 3x10
vorgb. LH-Rudern 3x10

Tag 2:
Kreuzheben: 5x5
Klimmzüge: 5x5
Hang-Cleans: 3x5
Militarypress: 3x10

Dazu ist zu sagen, dass die ersten beiden Übungen des Plans schwer auszuführen sind, die letzten beiden eher leichter.


Ich erhöhe bei den x5 übungen alle reps sauber geschafft habe und gehe auf x3 mit 5kg bzw 5% mehr gewicht.
Bei den x10 dann eben auf x8 wobei ich da nicht so ganz strikt bin.
Also optimalfall: te 1 5x5x100% bank, te 2 5x3x105% te3 5x4x105% bank etc..
Natürlich wird das nicht immer von te auf te funktionieren.


Dazu jetzt ein paar Fragen.
Sollte ich irgendwas vergessen haben, irgend eine Partie die unter dem Plan leiden könnte?
Sollte ich WadenIsos mit reinehmen?
Wie kann ich am besten Kurzfristig kontrollieren. bzw was sagt mir ob ich Arm-Isos brauche oder nicht?