Hallo Leute,

ich bin männlich und trainiere seit Mai 2006. Das erste halbe Jahr war noch recht planlos. Ab November 06 habe ich immer einen TP und EP gehabt und diese auch streng befolgt. Meine jetzigen Pläne sehen so aus:

6:00 Uhr

1,0 Liter Milch
4 Scheiben Vollkorntoast/Brot oder Brötchen
1-2 Bananen

ca 9:00-10:00 Uhr

Einen Brei bestehend aus:
4 Rühreiern, 120g Haferflocken, 50g Leinsamen, 150g Milch und noch 100g Pute

Zum Mittag:

200g Haferflocken
400g Quark
300 g Jugurth


ca. 15 Uhr
etwa 150 g Fleisch (meist Hünchen) und einen großen Salat

17:30 Uhr
1-2 Teller Nudeln mit Tomatensoße

nach dem Training:
1 Whey-Shake
1 Banane
ca. 150 - 200g Reis

21:00 Uhr
2 Scheiben Brot


gegen 22:30 Uhr
50-100 g Erdnüsse

Wasser: ca 7 Liter täglich


Mein TP:

Montag: Brust/Bauch/Trizeps

Mittwoch: Beine

Freitag: Rücken/Bauch/Bizeps/Schultern

Ich habe leider nur die Maße von meinem Oberarm:
Im Angespannten zustand ist er lächerliche 32-33cm. Ja lacht ruhig.
Ich bin 192cm groß und wiege grade mal 79kg. Ich bin 20 Jahre alt. Selbst meine Freundin meinte, dass ich eine sehr dünne Person bin. Aber ich hasse es so dünn zu sein. mein Wunsch ist es über 92kg zu kommen.

Mein Ausgangsgewicht war 76kg. Das heißt ich ahbe grad mal 3 kg zugenommen - und das in 2 Jahren.

Was mache ich nur falsch? Von Typ her bin ich eher ektomorph. Ich habe einen schlanken Körperbau, lange dünne Muskeln und setzte kein Fett an. Ich habe es sogar problemlos durchgehalten eine Woche lang jeden tag zu MC Donald zu geh und dort 1200 kcal zusätzlich zu futtern. und doch blieb mein gewicht konstant, bzw. ist gefallen.

Was habt ihr für Tipps`?

Danke schon mal