Ich habe keinen Ernährungsplan ich esse recht viel deshalb habe ich einen kleinen echt minimalen Bauch bekommen. Aber die Muskeln sind immer noch gleich.
Kniebeugen kann ich keine machen kriege Rückenschmerzen trotz richtiger Ausführung.
Zum Trainingsplan: Probier die folgende Übungsaufteilung (Anhang)
Zur Ernährung: Wenn Du tatsächlich zunehmen willst, dann ernähre Dich eiweißreich mit leichtem Kalorieplus. Das Gewicht ist eben eine Sache des Grundumsatzes. Wenn dieser bei Dir sehr hoch ist, musst Du entsprechend viel essen, um zuzunehmen. Evtl. so viel, wie Du es Dir kaum vorstellen kannst. Zunehmen ist mindestens genauso schwer wie Abnehmen (aber es macht mehr Spaß )
also ich finde die grund idee von deinem plan gut. du trainierst immerhin die richtigen muskeln zusammen.
jedoch sind deine übungen dann nicht mehr so toll. ich würde jetzt nur noch etwas an den übungen pfeilen (mehr grundübungen) und an der wdh und satzanzahl und den neuen plan vll noch mal posten
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