viele fragen

[Murmeltier24]

ok ich befolge ganz normalen wkm plan nur mit einmal wadenheben dazu
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Wadenheben

Nun ein paar fragen:

Frage1: Hab gemerkt das meine Schulter nach bankdrücken gereizt ist will als präventation Rotatoren training machen....soll ich das zu jeder te machen oder nur nach der te mit bankdrücken?

Frage2: um zusätlich stagnierung zu vermeiden will ich periodisieren von thepump wurde mir vorgeschlagen das so zu machen : 6 wochen 4-6Wdh
6 wochen 8-12Wdh
2 wochen 15-20 Wdh

also die ersten zwie perioden denke ich so
sind in ordnung bei der dritten bin ich mir nicht sicher dadasnur 2 wochen sind und ich denke gelesen zu haben das man ein Wdh raduis immer -6 wochen halten sollte...oder is das zu nachteilig für das musjkelwachstum??? bitte um erklärung.

zudem naja wiederholungsberiche bis 20 bei kniebeugen und kreuzheben is auch soein ding . bitte umeinelösung aber periodisieren is mir schon wichtig oder nicht?

Frage3: wenn ich in der kraft periode bin sollte ich da mehr sätze fahren also sprich anstatt 3 aufwärmsätze und danach 3 arbeitsätze, 3 aufwärmsätze und 5 arbeitsätze da der wieerholungsbreich einfach kleiner ist und das gesamt volumen kleiner ??? also sprich eine art 5x5 system sinnvoll oder schwachsinn?

[ThePump]

ok ich befolge ganz normalen wkm plan nur mit einmal wadenheben dazu
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Wadenheben

Nun ein paar fragen:

Frage1: Hab gemerkt das meine Schulter nach bankdrücken gereizt ist will als präventation Rotatoren training machen....soll ich das zu jeder te machen oder nur nach der te mit bankdrücken? würde es einmal machen.

Frage2: um zusätlich stagnierung zu vermeiden will ich periodisieren von thepump wurde mir vorgeschlagen das so zu machen : 6 wochen 4-6Wdh
6 wochen 8-12Wdh
2 wochen 15-20 Wdh

also die ersten zwie perioden denke ich so
sind in ordnung bei der dritten bin ich mir nicht sicher dadasnur 2 wochen sind und ich denke gelesen zu haben das man ein Wdh raduis immer -6 wochen halten sollte...oder is das zu nachteilig für das musjkelwachstum??? bitte um erklärung. Viele Wdh. trainieren eher Kraftausdauer. Daher würde ich nur 2 Wochen so viele Wdh. machen. Das werden andere aber vermutlich anders sehen. Probier es einfach aus.

zudem naja wiederholungsberiche bis 20 bei kniebeugen und kreuzheben is auch soein ding . bitte umeinelösung aber periodisieren is mir schon wichtig oder nicht?

Bei Kniebeugen spricht nichts dagegen.

Frage3: wenn ich in der kraft periode bin sollte ich da mehr sätze fahren also sprich anstatt 3 aufwärmsätze und danach 3 arbeitsätze, 3 aufwärmsätze und 5 arbeitsätze da der wieerholungsbreich einfach kleiner ist und das gesamt volumen kleiner ??? also sprich eine art 5x5 system sinnvoll oder schwachsinn? Würde ich nicht machen.

10 Zeichen

TP

[Murmeltier24]

ok danke nur kreuzheben auch 20 wiederholungen ?

[jensjung]

ich würde beim periodisieren mit der höchsten wdh zahl anfangen und mich zu den niedrigeren wdh hinarbeiten.

[Murmeltier24]

ja das mach ich schon danach mache ich 5 tage pause und tausch eventuell übungen aus zb. mdips anstatt military press und dannn das gleiche spiel von vorne

[jensjung]

ja das mach ich schon danach mache ich 5 tage pause und tausch eventuell übungen aus zb. mdips anstatt military press und dannn das gleiche spiel von vorne

aber ich finde deine periodisierung nicht so optimal.

[Murmeltier24]

ok...dann ...ehmm hilfe^^ wie soll ich das sonst machen jens jung?

[Murmeltier24]

ich höre mir eure vorschläge gerne an... ihr habt massig mehr erfahrung als ich und nehm mir das beim training alles zu herzen... bin wegen jedem tip dankbar

[str8edge]

Frage1: Hab gemerkt das meine Schulter nach bankdrücken gereizt ist will als präventation Rotatoren training machen....soll ich das zu jeder te machen oder nur nach der te mit bankdrücken?

1)
damit ist nicht zu spaßen. ich würde BD ne weile aussetzen, mit pushups ersetzen und außerdem diese übungen wöchentlich mit trainieren:
overhead shrugs
face pulls
overhead squats
cuban rotation

2)
wie JJ gesagt hat, besser leicht anfangen und zu den schweren wh hocharbeiten. die kürzere zeit für die hohen wh trägt dem prinzip der spezifizität rechnung, d.h. als bber im aufbau ist kraftzuwachs besonders wichtig und sollte daher schwerpunktmäßig trainiert werden.

3)
ich würde sagen ja. denn sonst kann es schnell passieren, dass man durch das extrem geringe volumen an allgemeiner fitness und belastbarkeit verliert. ich würde für die kraftphase eigentlich vorschlagen, mit den wh noch weiter runterzugehen (2-5), die sätze NICHT bis zum MV zu führen und mehr sätze zu machen. z.b. 8x2, 6x3, 5x5 etc.

entscheidend ist, dass man sich nicht an zahlen klammert sondern immer wieder realistisch auf sein training und seinen zustand schaut ein vernünftiges "belastungs-management" macht.