stelly199´s bwe plan

[stelly199]

hi
ich möchte mir ein neuen bwe plan erstellen(mein alter soll nicht gut sein) und wollte euch fragen was ihr davon haltet

2er gk MO,MI

dips 3x5
klimmzüge 3x5
pistols 3x12
liegestütze 3x12
hängendes rudern 3x12
bwe kniebeuge 3x12
frontdücken 2x20
seitenheben 2x20
vorge.seitenheben 2x20
bizepcurls 2x20
french press 2x20
sit-ups 2x20

was haltet ihr davon ???

dazu noch 2 mal die woche schlag und tritt kraft/ausdauer training

2x te DI,DO

KRAFT mit gewichten
geraden 3x20
haken 3x20
uppercut 3x20
frontkick 3x20
roundhousekick 3x20
sidekick 3x20

AUSDAUER
geraden 100 schläge
haken 100 "
uppercut 100 "
frontkick 100 "
roundhousekick 100 "
sidekick 100 "

p.s kampftraining deshalb weil ich bald muay thai und sambo betreiben werde

[PhilippAlex]

Was sind denn pistols?

[stelly199]

einbeinige kniebeuge

[jensjung]

hast du kein equipement oder ein studio?

[Sasin]

also ich wüsst garnet wo ich anfangen sollte zu "korrigieren" deshalb weise ich einfach mal auf die stikkis und die sufu hin...

- viel zu viel übungen / sätze für ein tag , konzentrier dich auf die wesentlichen übungen und mach vllt ein 2er split oder gleich den WKM

- wohl oder übel eine totale überlastung , zusammen mit dem "ausdauertraining" kriegt dein körper fast keine regeneration

es wär vllt ratsam pausen zu machen dann wär das vllt machbar zb

mo kraft
di pause
mi ausdauer
do frei
fr kraft
so ausdauer oder wie auch immer du dir das einrichten kannst