armschmerzen?

[dontworry]

hey leude,

hab jetz vor kurzem ( 3 Wochen ) angefangen zu trainieren. Hatte natürlich jetz am Anfang noch nicht den richtigen Trainingsplan und so, hab also bisschen ausprobiert.

Anscheinend habe ich am Anfang etwas zu viel gemacht, erst hatte ich nur Muskelkater, doch jetzt tut es mir am linken Unterarm immer weh wenn ich ihn groß belaste.
Was würdet ihr mir raten? Hatte jetz vor so lange eine Pause zu machen bis es ganz weg ist, weil sonst könnte man sich ja noch was schlimmeres holen oder?

Wie könnte ich ihn "pflegen" damit es evtl. schneller weggeht.

mfg

[dontworry]

Achja was ich vllt noch sagen sollte, am Anfang war ich natürlich etwas übereifrig, denke dass es davon kommen könnte, Arm überlastet und nicht genug Pausen zwischen den Tagen.

[maphge]

würd sagen ist überlastet. warme umschläge helfen gegen verspannungen und muskelkater, kann also helfen.

ansonsten mach einfach mal ne woche bis zwei ne pause, bis die beschwerden weg sind.

btw: was hast du denn fürn plan?!

[dontworry]

Naja, nen richtigen Plan habe ich bis jetzt nicht wirklich, weil ich erstmal ausprobieren wollte was gut für mich ist und wie das so wirkt, war bis jetzt erst 6 mal da.

Mache dann jetzt erstmal eine Pause und werde mir in der Zwischenzeit einen Plan überlegen, und zwischen jedem Trainingstag mind. 1 Pausentag einlegen.

[maphge]

Naja, nen richtigen Plan habe ich bis jetzt nicht wirklich, weil ich erstmal ausprobieren wollte was gut für mich ist und wie das so wirkt, war bis jetzt erst 6 mal da.

Mache dann jetzt erstmal eine Pause und werde mir in der Zwischenzeit einen Plan überlegen, und zwischen jedem Trainingstag mind. 1 Pausentag einlegen.

mach den hier:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[dontworry]

hey, danke, wurde mir schonmal empfohlen, werd ihn wohl mal probieren.

Sind bei dem Plan die Kniebeugen mit Langhantel auf den Schultern oder einfach so?

Und was sind Scrugs?

[yOsu]

Kniebeugen -> mit langhantel auf den schultern
Shrugs -> google -> bilder ( einfach erklärt : das gewicht einfach hängen lassen und selbiges mit den schultern hochziehen )