Hallo zusammen,
Ich habe eine frage, morgen ist wieder ein refeed tag und ich weiß nicht was ich genau essen soll, soll ich lieber Hochwertige sachen wie Nudeln.. oder eher süßigkeiten wie kuchen, schokolade was ist besser für den refeed?

hab schon 2 ernährungspläne zusammen gestellt

1.Plan
Morgens: 3 Rühreier
Mittag: 300g Nudeln, 60g Ketchup, 100g Jogurt mit Frucht, 50g geröstete Erdnüsse
Abend: 30g Eiweiß, 30 Öl (sonnenblumen-)

ca.: 2529kj, 79fett, 306KH, 98Eiweiß (hochwertige KH wie Nudel..)

2.Plan
Morgens: 3 Rühreier
Mittags: 100g Nudeln, 30g Ketup, 100g Schokolade (Vollmilch), 200g Käsekuchen, 200g Jogurt mit Frucht,
Abend: 40g Eiweiß, 30g Öl (sonnenblumen-)

ca. 2497kj, 108Fett, 276KH, 103 Eiweiß

1,76m, 69Kg, Kf 11-12%


Danke im vorraus
Beach6