Also ich habe einen 3er Split und wollte fragen ob man da noch Bizeps Trizeps noch eine Übung reinstellen sollte .

Montag+Do: Rückentag

Nackenzug
LH-Rudern
Butterfly -Reverse
Hintere Schulter ( mit LH hinterm Kopf hochdrücken)
Kreuzheben

Dienstag+Fr: Brust

Flachbank
Schrägbank
Seitheben
Butterfly

Mittwoch+Sa: Beine

Beinpresse
Beine innen
Beine aussen
Kniebeugen
Wade mit Hantel in der Hand



ich mache bei jeder übung 5 Sätze mit 12,10,8,6,4 Wiederholungen + einen satz aufwärmen,
also da die arme ja immer mittrainiert werden müssten sie ja auch einen wachstumsreiz kriegen , oder wäre es empfehlenswert noch bei den Beinen Arme zu trainieren oder jeweils bei brust trizeps und rücken bizeps? oder wäre das kontraproduktiv?