Hallo!
Ich trainiere seit ungefähr einem Jahr mit eher mäßigem bis schlechtem Erfolg. Bin 182cm groß, wiege um die 81-83kg und mein KFA liegt bei von mir geschätzen 20%.
Leider ist dabei nicht wirklich was an Muskelfleisch dran, sodass es eigentlich nur noch schlimmer aussieht.
Wie soll ich nun weitermachen? Aufbau oder Diät oder kein Plus oder Minus in der Energiebilanz?

Habe hier nochmal ein Foto angehängt, vielleicht wisst ihr ja Rat

MfG