3 er Split 2 mal die woche?

[Basti @ Rgbg]

Hi,

habe folgende Frage... Ich trainiere jetz seit nem guten Jahr regelmäßig, die ersten 12 Monate ganz normales Ganzkörper Traning 3 mal die Woche. Dann habe ich mit einem 3 er Split angefangen.

TE1 Bizeps / Rücken / Schultern
TE2 Brust / Trizeps/ Nacken
TE3 Beine / Bauch / Po

Das habe ich ne Zeit lang gemacht + 2 mal Cardio in der Woche ( meistens nach einer der Trainingseinheiten)

Nach einiger Zeit wurde es mir dann allerdings zu wenig, und habe angefangen das ganze 2 mal in der Woche durchzuziehn, sprich 6 mal die Woche pumpen
Eigentlich ist es ja selbstverständlich das man dann isn Übertrainingkommt, aber bei mir ist das nicht der Fall, ich mach das nun seit nem guten Monat, und mir gehts super dabei, kann es sein das ich mir das nur einbilde?

Bevor jetz wieder Vermutungen auftauchen, vonwegen ich trainiere nicht intensiv genug, ich geh bis an mein Limit, nach dem Motto, wenn nichts mehr geht, gehen immernoch 1-2 Sätze.. Also ich schöpfe meine Möglichkeiten schon aus...

Klingt komisch ist aber so

mfg, Basti

[ThePump]

Hi,

habe folgende Frage... Ich trainiere jetz seit nem guten Jahr regelmäßig, die ersten 12 Monate ganz normales Ganzkörper Traning 3 mal die Woche. Dann habe ich mit einem 3 er Split angefangen.

TE1 Bizeps / Rücken / Schultern sehr schlechte Reihenfolge
TE2 Brust / Trizeps/ Nacken
TE3 Beine / Bauch / Po


Das habe ich ne Zeit lang gemacht + 2 mal Cardio in der Woche ( meistens nach einer der Trainingseinheiten)

Nach einiger Zeit wurde es mir dann allerdings zu wenig, und habe angefangen das ganze 2 mal in der Woche durchzuziehn, sprich 6 mal die Woche pumpen
Eigentlich ist es ja selbstverständlich das man dann isn Übertrainingkommt, aber bei mir ist das nicht der Fall, ich mach das nun seit nem guten Monat, und mir gehts super dabei, kann es sein das ich mir das nur einbilde?

Nein, das kann schon sein. Du wirst einfach nicht in der Lage sein, genügend Intensität zu erreichen.

Bevor jetz wieder Vermutungen auftauchen, vonwegen ich trainiere nicht intensiv genug, ich geh bis an mein Limit, nach dem Motto, wenn nichts mehr geht, gehen immernoch 1-2 Sätze.. Also ich schöpfe meine Möglichkeiten schon aus...

Klingt komisch ist aber so Na, wenn Du meinst.

mfg, Basti

.................

[BlackSabbath]

falls du intensiv nen 3er Split 2mal die Woche durchziehst und dabei NICHT ins Übertraining gerätst....bist du ein genetisches Wunder....
wächst du denn überhaupt noch bei deinem Pensum?

[The Wicker Man]

falls du intensiv + natural nen 3er Split 2mal die Woche durchziehst und dabei NICHT ins Übertraining gerätst....bist du ein genetisches Wunder....

1234567890

[BlackSabbath]

naja bei 1 Jahr Training geht man ja nicht davon aus, dass er stofft wa?!

[The Wicker Man]

War auch eigentlich nur ein Spaß
Wobei: auf der Zähne ist alles möglich. Soll Leute geben, die nach 1 Jahr an ihre Natural Grenzen stoßen

[jensjung]

Eigentlich ist es ja selbstverständlich das man dann isn Übertrainingkommt, aber bei mir ist das nicht der Fall, ich mach das nun seit nem guten Monat, und mir gehts super dabei, kann es sein das ich mir das nur einbilde?

übertraining hängt von der intensität, regeneration und der person ab. theoretisch kann man bei beachtung dieser faktoren 2 mal einen 3er trainieren ohne ins übertraining zu kommen. ob es sinnvoll ist ist eine andere frage.
aber woher willst du denn wissen dass es besser ist ihn 2 mal durchzumachen als nur 1 mal?

[Basti @ Rgbg]

Ich weiß ja nicht ob es besser ist, deswegen versuche ich von Leuten die sich gut auskennen einen Rat zu bekommen

Und nein ich stoffe nicht Nach einem Jahr ( haben ja schon diverse Leute betont) wäre das wohl nicht angebracht... Das einzige ewas ich zu mir nehme ist Protein und Kreatin, und das auch nicht in großen Mengen.

Als ich den 3 er Split angefangen habe 2 mal die Woche zu machen, hatte ich die erste Woche einen richtig massiven Muskelkater, aber in der zweiten Woche hat es nurnoch gezogen ( bei gleichem Traning) und ab der dritten Woche konnte in trainieren bis zum umfallen, und am nächsten Tag ging es genauso weiter.

Ich habe mich ja bezüglich dem Thema schon in allen namenhaften Foren schlau gemacht, und überall wird gesagt, das es reicht 3-4 mal in der Woche ordentlich zu Trainieren, auf die Regenartion achten, und natürlich auf die Ernährung, und dann hat man sehr gute Erfolge.

Das habe ich ja auch so gemacht, es ging auch gut, aber ich bin irgendwie süchtig danach ins Fitnessstudio zu gehen, und deshalb eben 6 mal die Woche, ohne übertraning ?!

Wenn mir jemand vll. sagen kann wie ich es herrausfinde ob es zu viel ist, oder ob ich vll. sogar zu wenig intensität in meinem Traning habe ( kann ich mir nicht vorstellen, aber wer weiß) soll es mir bitte sagen, und keine kontraproduktiven Kommentare wie ThePump, danke

mfg, Basti

[TobStar]

Wenn mir jemand vll. sagen kann wie ich es herrausfinde ob es zu viel ist, oder ob ich vll. sogar zu wenig intensität in meinem Traning habe ( kann ich mir nicht vorstellen, aber wer weiß) soll es mir bitte sagen, und keine kontraproduktiven Kommentare wie ThePump, danke

mfg, Basti

Wenn du dich in den Übungen steigern kannst und stärker wird machst du es richtig. Solltest du längere Zeit stagnieren würd ich meinen Plan überdenken.
Mach dir nicht so viel Gedanken um Übertraining.

[Basti @ Rgbg]

Ok, alles klar, danke Dir. Wie kann ich mir das vorstellen mit dem steigern... auf welche Zeit wie viel, in etwa. Habe darauf nich wirklich geachtet. Ich mache immer einen Aufwärmsatz, mit 80% maximal Gewicht ca. und mach dann so um die 15 Wiederholungen. Dann 2-3 Sätze maximal Gewicht 8-10 wiederholungen. Aber wenn Du's jetz so ansprichst, beim Bankdrücken läuft es schon lange nichtmehr so wie es laufen sollte... Da hänge ich eigentlich schon seit 1-2 Monaten auf meinen 70-80 Kilo...

mfg, Balu