.. hallo Keto und Low-´Carb fans!

Hab meinen 1. Refeed - Tag gemacht. Habe die in Vergangenheit wohl oft so richtig falsch gemacht (Schande über mich), ... bin 26 / 178 93 KG ca. 19 %n KF im Moment!

1. Mahlzeit: 3 Kleine helle Brötchen mit Tomatenmark und Fettreduzierter Wurst/ 1 davon mit Süßem Senf

2. Mahlzeit: 1 Wheyprotein + L-Glutamin
Training
3. Mahlzeit 1 Wheyprotein + L-Glutamin
4. 1 Teller Nudeln mit gegrillter Zuchini
5. 1 Tüte Gummibärchen 200 g
6. 500 g Magerquark

Dazu 3 Liter Wasser und 1 Liter Coke (ganz normale)
Und diversre Supps., vitamine, Magnesium etc....

Ist das OK? Zu wenig zu viel? Ich meine allein durch den Liter coke komme ich auf ne Menge fettfreier Carbs und ner Menge Kalorien um eine + zu haben..!

Solange ich über 90 Kg bin will ich den Refeed alle 7 Tage machen, ab 85 Kg alle 3 - 4 Tage!

Lieben Gruß