Wrath Trainingsplan

[thede]

Tag Leute,
um es vorweg zu sagen, eigentlich bin ich kein freund von diesen "Was haltet ihr von diesem Trainingsplan?" Threads, jedoch bin ich jetzt mal neugierig.

Hab mir letztens vom Freund mal die Animal Trainings DVDs ausgeliehen weil ich ganz einfach neugierig war.

Hab geguckt und dann mal nach dem Trainingsplan gegoogelt den Frank McGrath da durchzieht.

Suche ergab folgendes:

Day 1: Chest
Incline Barbell Press: 4 sets x 12-6 reps
Flat Dumbbell Press: 4 sets x 12-8 reps
Incline Dumbbell Flyes: 3 sets x 12-8 reps
Dumbbell Pullovers: 3 sets x 12-10 reps
Cable Crossovers: 4 sets x 15-12 reps

Day 2: Back
Wide Grips Chins: 4 sets x 10 reps
Barbell Rows: 4 sets x 12-6 reps
T-Bar Rows: 4 sets x 12-8 reps
Underhand Grip Pulldowns: 3 sets x 12-10 reps

Day 3: Off

Day 4: Legs
Leg Extensions: 4 sets x 20 reps (warm-up)
Leg Press: 4 sets x 20-12 reps
Hack Squats: 4 sets x 15-10 reps
Lunges: 3 sets x 15-12 reps
Stiff-legged Deadlifts: 4 sets x 12-8 reps
Lying Leg Curls: 4 sets x 15-10 reps

Day 5: Delts
Barbell Military Press: 4 sets x 12-6 reps
Seated Side DB Lateral Raises: 4 sets x 12-8 reps
Bent Rear Delt Lateral Raises: 4 sets x 12-10 reps
Hammer Strength Machine Press: 3 sets x 12-10 reps
DB Shrugs: 4 sets x 12-8 reps

Day 6: Arms
Barbell Curls: 4 sets x 12-6 reps
Alternating Dumbbell Curls: 4 sets x 12-8 reps
Preacher Machine Curls: 4 sets x 15-10 reps
Close Grip Bench Press: 4 sets x 15-8 reps
Skullcrushers: 4 sets x 12-8 reps
Pushdowns: 4 sets x 15-10 reps

Day 7: Off

jetzt wollt ich mal fragen was ihr so davon haltet, denn meiner meinung nach schaut das zwar recht heftig aus, aber durchdacht, sprich arme (bizeps/trizeps) haben immer mindestens 1 tag pause (abgesehen von den wiederholungen jetzt mal) etc.

Aber wollte halt die Meinung von Profis hören
Was denkt ihr ?

[Sasin]

5er split halt , klar durchdacht aber viel zu hart für den normal bbler bzw in dem falle denk ich mal anfänger

5er splits haben ein krasses volumen und ein extra tag für arme naja... wirst da viel negatives hören

is einfach zuviel des guten meiner meinung nach , ein guter 3er oder 4er gibt wohl mehr sinn

[mrz]

Ich finde man sollte auch noch unterscheiden zwischen Naturbursche und jemandem der wie nen Rennpferd einschmeißt. Sicherlich is das nen bisl viel für nen naturalen. Deswegen sind diese ganzen FLEX Profi-Pläne eh fürn *****.

[jensjung]

du bist nicht frank mc grath. für ihn bestimmt ein optimaler plan, wobei man sagen muss, dass franks rücken im verhältnis zur front hinkt. und seinen rückentag finde ich steht auch nicht ganz im verhältniss zur front. aber er wird schon wissen was er macht