Also das ist mein Ernährungsplan. Ich wüsste mal gerne, was ihr so davon haltet.
Wäre nett wenn ihr was schreiben würdet =)

Menge Kcal KH Protein Fett
Frühstück 1
06:15:00
(oder 7:00)
Whey Shake 30 120 2 25 1
Banane 1 Stück 95 21 1 0

Frühstück 2
07:30:00
Haferflocken 100g 352 59 14 7
Milch 300ml 108 15 12 0

Frühstück 3
10:20:00
Milch 500ml 230 24 17 8
Knuspy Riegel 2 Stück 186 26 3 3

Mittagessen1
13:00:00
Reis 100g 343 76 8 1
Putenfleisch 100g 140 3 25 2

Mittagessen2
15:00:00
Haferflocken 100g 352 59 14 7
Whey Shake 30 g 120 2 25 1

Abendessen
18:00:00
Nudeln 150g 506 97,5 18,75 4,5
Erdnussbutter 40g 250 10 9 19

Abendessen2
21:00:00
Magerquark 250g 185 10 34 1



Insgesamt: 2987 404,5 205,75 54,5


Achso ja
mein ziel ist masseaufbau