Hallo BBSzene,

da Ich im unteren Rücken oft schmerzen habe wollt ich mein Rückentrainingsplan unteranderem auch besonders dem unteren Rücken widmen.

hier mal meine Vorstellung:

Rudern sitzend

Rückenzug zur Brust

Klimmzüge zur Brust

Hipextension im Liegen

Albatros

Kreuzheben


was könnte man noch dazu nehmen oder raus nehmen (unterer Rücken)