Hi,
ich hab mir jetzt aufgrund der Tipps hier im Forum nen neuen Trainingsplan auf Basis des WKM-Plans erstellt,wollte mal wissen was ihr davon haltet:

TE1:

Kniebeuge 3x8-10 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 (LH-waagerecht UND KH-schräg)
Military Press 3x8-10


TE2:
Klimmzüge 3x8-10 (am Latzug,enger untergriff,zur Brust hin)
LH-Rudern 3x8-10
Kreuzheben 3x8-10

So,wie ihr seht habe ich nich viel verändert am original Plan, habe lediglich Military Press und LH-Rudern getauscht, weil ich ja in TE1 durch das Schrägbankdrücken mit KH auch schon die Schultern mit drinne habe... gefällt mir irgendwie besser so.
Also,was haltet ihr von dem Plan? Und sollte ich evtl. noch nen paar Iso-Übungen mit reinnehmen, weil ich ja Klimmzüge nur am LAP-Zug mache.... vielleicht für den Bauch, kann mir vorstellen dass der dann zu kurz kommt.

Und noch ne Frage habe ich: Reichen die Übungen wirklich für den ganzen Rücken aus? Die seitl. Rückenmuskeln werden bestimmt genug belastet,aber was ist mit dem oberen (der,der zwischen den Schulterblättern sitzt) und vor allem um den Wirbelsäulenmuskel mache ich mir nen bisschen Sorgen.

Achja, wie würdet ihr die Pausen gestalten? Zwischen jeder TE nen Tag Pause,oder beide TEs nacheinander und dann ein Tag Pause? Und wie siehts mit Laufen aus, ich würde gerne mehr Kondition bekommen, wann sollte ich am besten laufen, zwischen den TEs oder vor, bzw nach dem Training (glaube aber nicht dass ich dann noch laufen kann^^), ich will ja nicht meinen Muskelaufbau behindern.
Zur Info: Ich trainiere jetzt seit einem halben Jahr im Studio....

Ich weiß es sind ne Menge Fragen,aber danke schonmal! ^^