im moment läuft es relativ gut, aber vielleicht hat ja noch jemand verbesserungsvorschläge!
3er split:

1TE: kniebuegen, wadenheben, beinbeuger (will ich jetzt durch kreuzheben mit gestreckten beinen ersetzen -- kam mir aber als ich das vor langer zeit das letzte mal versucht habe so vor als wäre ich dafür zu dämlich...)

2TE: Bankdrücken mit kh (will ich durch lh ersetzen -- siehe anderer thread), frontdrücken im stehen (neu im programm -- gefällt mir gut) seitheben (oft im supersatz mit frontdrücken) schrägbankdrücken, dips

3TE: kreuzheben, klimmzüge, lh-rudern