TP

[Karl Klammer]

Hi, wollte mal wissen, was ihr von meinem Plan haltet. Ich wiege 110kg auf 180cm und möchte in ein paar Monaten an einem Bankdrückwettkampf teilnehmen.

Hier meine Leistungen:

Bank-180
Beuge-200
Heben-200


TE1
bankdrücken - 12,10,8,6,4,3,3
sbd - 10,8,6,3
KH-bank - 3x 6-8

TE2

kniebeugen 3x 8-12
kreuzheben 3x 4-6
latziehen 3x 8-12
crunches

TE3

schulterdrücken 12,10,8,6,4,3,3
frontheben 2x 8-12
seithben 3x 8-12

TE4

nosebreakers 12,10,8,6,4,3
lh-curls 12,10,8,6,4,3
armstrecken im sitzen 3x 8-12

[P1n4c0l4d4]

im großen und ganzen ist der ganz gut

ich würde nur am beintag kreuzheben mit gestr. beinen mit reinnehmen

am rückentag: good mornings

am brusttag: enge bankdrücken

diese extraübungen verbessern die leistung sehr stark

5x5 system zum trainiren bei Kh, Kb,Bd macht sich viellecht gut zu abwechslung weil der pyramide stagniert man auf die dauer recht schnell


der plan sollte dir als wettkampfvorbereitung auch helfen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=78541