also ich habe mal im neuen studio alles durchtrainiert - auch beine.

so und zu jeder übung ein satz gemacht.

Bankdrücken 1 Satz; 12 WDH
Schrägbank 1 Satz; 12 WDH
Butterfly 1 Satz; 12 WDH
___

Klimmzüge 1 Satz; 12 WDH (Maschine mit bischen Gegengewicht)
Maschine für Trapezius und dem ganzen oberen Rücken 1 Satz; 12 WDH
___

Kniebeuge 1 Satz; 12 WDH
Beinstrecker (Maschine) 1 Satz; 12 WDH
___

Situps 1 Satz; 15 WDH.


KEIN extra Armtraning, Schultertraining usw.. nur das da oben.
sieht für mich stark nach einem "1-Satz-Training" aus.


jetzt kommts: SO einen Muskelkater hatte ich schon ewig nichtmehr.
In der Brust und in den Beinen jetzt nicht sooo viel, aber in den Armen, Schultern & im Latissimus ist er dafür umso stärker.

Wenn ich das Training so beibehalte, nur bischen mehr für die Beine mache,
habe ich dann gute Fortschritte?! weil es kommt mir an sich ein wenig vor,
aber brennen tut es extrem.
wachsen da auch die arme schön? habe ja keine extra curls o.Ä.

Nur denke ich mir, dass der extreme Muskelkater im Trizeps und in den vorderen Schultern wohl von zu schwacher Muskulatur kommt und die Brust nicht so brennt, da sie stärker ist. Habe beim Training alles gegeben.
soll ich für Trizeps und Schultern extra training machen, oder gleicht sich das so aus, dass früher oder später die brust nach dem bankdrücken genug abbekommt?

und wenn ich das training so fortfahren könnte, wie oft? also 2ma die woche würden dann bei solch einem GK-Training ja reichen, wegen der Regeneration. Also Montags und Freitags Training.


edit: ja noch ne frage, aber das betrifft eher die zukunft. mit welchen daten sollte man sich überlegen eine testo-kur zu starten?
reichen da 90kg auf 1,78 bei halbwegs niedrigem KFA ? (das sollte so das ziel in 3 - 4 Jahren sein).

und sind zigaretten arg unförderlich für den aufbau? alkohol trinke ich ja schon etwas länger nichtmehr und rauchen eigt auch nicht, nur irgendwie...
manchmal beruhigts einen sehr und man kann doch einfacher zu manchen mädels kontakt aufbauen.