Habe euren Rat befolgt und bin auf den WKM Plan umgestiegen, fast genau so wie er hier gepostet ist "weil" sich bei mir eine Stagnation im Muskelaufbau eingestellt hat!
Die Beinübungen sind eine Alternative zu Kreuzheben und den Kniebeugen ( Hab durch eine Knieverletzung Schmerzen bei diesen Übungen )

Seit ca. 6 wochen mache ich nun diesen Trainingsplan, jeden 2. Tag

TE1: Klimmzüge, Bankdrücken, Oberschenkel, Fronziehen (Nackenziehen )
Pause
TE2: Rudern, Frontdrücken, Dips, Wadenheben
Pause
Te1...

Habe mit Beginn des WKM Plans eine Aufbaukur mitWeight Gainer gemacht, wo ich die erste Woche etwa 2000 Kalorien extra hatte ( pro Tag ), dann eine Woche danach nur noch einen Shake am Tag mit etwa 700 Kalorien extra ( incl. Creatin ),damit bin ich nun durch.

So, nun steh ich da....meine Muskulatur will irgendwie nicht...eher im Gegenteil, sie nimmt ab! Kann sowas normal sein?...einfach nur durchhalten und auf Besserung hoffen? Pause machen? Was tun?
Ja, mehr essen lese ich hier immer....aber nicht mal die Zeit mit dem Weight Gainer hat "irgendwas" gebracht. Nach meinem Essensplan hatte ich in dieser Zeit etwa 4000-5000 Kalorien am Tag. Jetzt nehme ich etwa 2500-3000 zu mir!

Hm, reicht wohl immer noch nicht...