Ich .............

[schlagring]

181cm 70kg kfa 11 %
training seit seit mitte 2007 wobei ich richtig dieses jahr angefangen habe zu trainieren davor war eher so discopumpig ohne plan.

Trainingsplan:
Push/Pull (2er Split)

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Crunshes

einen richtigen ernährungsplan habe ich noch nicht aber
morgens haferflocken 1 banane und whey
mittags gibt es immer 100g nudeln
abends vorm schlafen gehen 500g magerquark pur
vorm training 2 bananen.

[Leng]

TP ist ok. EP ist sicher zu wenig! Du brauchst mehr Kcal als das was du da aufgelistet hast!


Die Qualität der Fotos ist miserabel. Man kann genau gar nix beurteilen.

[DerWolf]

schon wieder der .

[Georgy]

schon wieder der .

wer im glashaussitz....

[DerWolf]

wer im glashaussitz....

im gleichen Glashaus wie schlagring sitz ich sicher nicht.

[Georgy]

im gleichen Glashaus wie schlagring sitz ich sicher nicht.

stimmt sein kfa ist nicht so schlecht

du wolltest doch noch vernünftige ganzkörper bilder von die posten, um dieses böse grücht aus der welt zu schaffen. Oder möchtest du das doch lieber nicht?

[chr7s]

wobei ich richtig dieses jahr angefangen habe zu trainieren davor war eher so discopumpig ohne plan.

schon mal die richtige entscheidung !!!!!

[Zebra_mit_Lepra]

Für´nen Schlagring sieht er ziemlich zerbrechlich aus.

[stephan90]

entschuldigung, dafür das du dieses Jahr angefangen hast, würde ich noch ein Auge zudrücken, aber das du davor schon irgendwie gepumpt hast, sieht man gar nicht.

und nicht vergessen : essen !

[RickJames]

Für´nen Schlagring sieht er ziemlich zerbrechlich aus.

Ist halt ein kleiner Schlagring