hi,

grad laeufts eig recht gut mit allem, wollt dehalb bissle aufbaun, was haltet ihr von dem Ruecken training:

anfang des trainings 1 satz hyperextension zum warmwerden so 15 wdh

Rückentraining:

1 Satz KH aufwaerm
3 saetze KH 4 wdh schwer.

3Seatze Klimmzuege
6-7 wdh each satz

am ende noch 1 satz Isolator, so mit 15 wdh. denke den brauch ich, damit nochmal der ganze Ruecken beanstpucht wird.

ich will ja eig masse zulegen, und denk, wenn ich zuviel uebungen und saetze mach bringts nichts, nach den wdh bin ich kurz he, aber nach 2 minuten denk ihc hmm haet ich doch noch mehr uebungen or saetze wo gemacht, allerdings am naechsten tag hab ich schon en kleinen muskelkater, und 2 tage spaeter meist noch staerkker.

also reichen die uebungen