Trainingsplanveränderung

[estilo17]

Daten:gerade 18 geworden,1,80cm 76 kg mit etwas speck

trainiere seit 16 monaten. hab jedoch immer wieder pausen machen müssen(schwere krankheit und verletzung) also komme ich so auf 12 monate training.
habe mit 63 kg begonnen.

Tp.3 tage
tag1:brust,trizeps

Schrägbankdrücken mit LH 4 sätze
Kh bankdrücken 3 sätze
negative fliegende 2 sätze

enges bankdrücken 2 sätze
nosebreaker 3 sätze

tag2 rücken,bizeps
kreuzheben 3-4 sätze
LH rudern 3-4 sätze
latzug breit 2 sätze

Lh curls 3 sätze
hammercurls 3 sätze

tag3 beine schulter
Kniebeugen 4 sätze

Lh schulterdrücken stehend 4 sätze
seiteheben 3 sätze
aufrechtes rudern 3 sätze


wh zahl liegt immer so zwischen 6 und 10

bauch trainier ich nach lust und laune

mein problem ist dass cih einen neuen schock für meine muskeln haben möchte, denn seit etwa 4 monaten geht in sachen masse und kraft nichts weiter.

könnt ihr mir bitte ein paar vorschläge machen für ein trainingssystem oder einen tp?
möchte hauptsächlich masse aufbauen
ep habe ich

danke schon im vorhinein
lg

[The Wicker Man]

Einen Schock würde dein Körper mit Sicherheit bekommen, wenn du die Beine mal mit einem für sie angemessenen Volumen trainieren würdest und zwar in einer ganzen Trainingseinheit ohne Schulter.

4 Sätze Beine und 10 Sätze Schulter, obwohl du die Schulter schon an beiden anderen Trainingstagen trainierst, ist unverhältnismäßig und schwachsinnig.

[estilo17]

trainiere daweil noch zuhause außerdem sind meine beine noch nicht ganz funktionstüchtig

[BlaZn]

trainiere daweil noch zuhause außerdem sind meine beine noch nicht ganz funktionstüchtig

Kleinkind?

[estilo17]

Kleinkind?

kannst du mir diese aussage erklären????
weil ich im mom schüler bin und kein geld verdien und dann lieber zuhause trainiere mit allem drum und dran und leider nur Kniebeugen daweil machen kann!!!!!
also das nexte mal lieber den mund halten bevor man so einen dreck schreibt.

[Kuldren]

kannst du mir diese aussage erklären????
weil ich im mom schüler bin und kein geld verdien und dann lieber zuhause trainiere mit allem drum und dran und leider nur Kniebeugen daweil machen kann!!!!!
also das nexte mal lieber den mund halten bevor man so einen dreck schreibt.

Würd ich eher dir empfehlen und schlag nen anderen Ton an sonst wars das hier für dich.

[estilo17]

Würd ich eher dir empfehlen und schlag nen anderen Ton an sonst wars das hier für dich.

na schon der urr schlimme ton echt???!!!
ein forum ist dazu da um sich zu informieren, und wenn ich infos und tipps haben möchte von leuten die sich bei dem thema sehr gut auskennen dann brauch ich keine so dummen und unnötigen aussagen....

[Kuldren]

na schon der urr schlimme ton echt???!!!
ein forum ist dazu da um sich zu informieren, und wenn ich infos und tipps haben möchte von leuten die sich bei dem thema sehr gut auskennen dann brauch ich keine so dummen und unnötigen aussagen....

Lern erst mal richtige Sätze zu formulieren, dann sehen wir weiter.
Keiner hier hat lust darauf von dir genervt zu werden, besonders wo DU etwas von uns wissen willst.
Such dir wen anderen zum Spielen und komm wieder wenn du groß bist.

[estilo17]

du bist ja soo toll und reif!!

kein leben oder was???musst ja unbedingt einem jüngeren beibringen wie er schreiben soll, du glaubst auch du bist wer oder???

sei einfach ruhig und lass mich in ruhe ok?? danke!!!!!!

[Kuldren]

du bist ja soo toll und reif!!

kein leben oder was???musst ja unbedingt einem jüngeren beibringen wie er schreiben soll, du glaubst auch du bist wer oder???

sei einfach ruhig und lass mich in ruhe ok?? danke!!!!!!

Oh...hab ich dem kleinen Jungen mit meinen Kommentaren wehgetan?
War wohl ein Volltreffer...
Das wollt ich nicht