Brust/Rücken:
KH-Bankdrücken
Rudern am Turm
Butterfly
Lat am Turm
Dips

Schultern/Nacken

KH-Schulterdrücken 2-3x
KH-Seitheben 2-3x
Hintere Schultern (Seilzug) 2-3x

Bizeps/Trizeps:
KH-Curls
Trizepsübung mit KH (welche würdet ihr empfehlen)

Beine:
Kniebeugen

wenn am Ende noch Kraft da ist würde ich paar Sätze
Nacken machen mit Lang oder Kurzhantel, je nach dem
was gerade frei ist.

Die Sätze liegen zwischen 3-5 bei Brust und Rücken, ausser
Dips, da mach ich einen Satz bis zum geht nicht mehr.

Schultern trainiere ich in 2-3 Sätzen, genauso wie Bizeps
und Trizeps.

Kniebeugen mache ich bis zu 5 Sätze.

das Volumen werde ich von den Sätzen her auch so beibehalten,
da ich sonst einfach nichts merk und ich von anfang an eigentlich
immer recht viele sätze und übungen gemacht habe, wobei das
hingegen schon recht minimalistisch ist.

evtl vorschläge für ein gutes evtl auch komplettes schultertraining?
bin da recht offen.

danke für antworten.

ps: den plan führ ich ca dreimal die woche aus.