6:00 Uhr: 40gr Whey + 300 ml wasser.
7:30 Uhr: 1 Vollkornbrötchen mit Käse .
9:30 Uhr: MKP 40gr + 300ml milch (0,3fett).
12:00 Uhr: 1 Vollkornbrötchen mit Putewurst (100gr) + 1 Apfel.
16:30 Uhr: z.B. Fisch und Reis o. Pute und Nudeln immer mit Gemüse.
19:00 30gr Whey vorm train.
20:30 50 gr Whey nach dem train + 50gr dextrose.
22:30 250gr magerquark.

bin 22 alt 1,80 gr. und wiege 81kg kfa liegt bei 13, meine absicht ist muskeln aufzubauen und das mit wenig fett, ist das mit so einem ep möglich ? bitte um verbesserungsvorschläge!Trinke 3-4l wasser!
desweiteren supplementiere ich noch fischöl/Zink/vitamine/crea/gluta.
gruss daniel