in welchen abständen....

[**æ†ICH†æ**]

in welchen abständen sollte man optimaler weisse wechseln zwischen ausadauertraining und masseaufbau training, da mir gesagt wurde das man nicht immer nur masse trainieren kann da sonst nix wachsen wird,

also wie gestalltet man sowas? 4wochen masse 2 wochen viele wiederholungen oder wie?

[ThePump]

Mach es doch innereinheitlich. Dann hast Du gar keine zeitlichen Abstände.

TP

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und das ist gut?

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also du meinst z.b 4 sätze masse machen und dann en satz pumpen hinterher?

[thede]

also du meinst z.b 4 sätze masse machen und dann en satz pumpen hinterher?

Naja so fast... er meint das hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

[**æ†ICH†æ**]

ich versteh das leider ned ganz, würdet ihr mir vllt nen trainingplan bzw übungsplan machen wennich euch meinen split poste? wäre echt net

montagberer rücken (lat und sowas)
dienstag:nacken schultern trizeps
mittwoch beinbizeps waden
donnerstag brust bizeps
freitag quadrizeps und waden

danke

[Jaule]

Also ich wechsel immer alle 3 Monate und tausche die Übungen durch.
Grundübungen bleiben immer drin.

3 Monate 15 Wdh im Supersatz mit 120 Sek Pause zwischen jedem Supersatz und 3 Monate 10-6 Wdh im Supersatz und Pause solange der alte Mann braucht!

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ne sry, wir sind mehrere leute mit einem account ich kure nicht

[**æ†ICH†æ**]

die regeneration ist ja immer nur in der muskelgruppe im gange die trainiert wurde,

sie wird ja dan eine woche nichtmehr trainiert

[Iulius]

wird sie nicht ?

trizeps sehe ich dienstags und donnerstags
bizeps montag und donnerstag


abgesehen davon braucht der Körper im "Normalfall" auch so mal Ruhe, z.b. für das ZNS und nicht nur die betreffende Muskelgruppe.


komischerweise sind Pläne bei denen man 2-3 mal die Woche trainiert hier sehr verbreitet. Das wird sicher nicht dran liegen das hier alle faul sind.